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Beim Saunabaden wirken im Wechsel Wärme- und Abkühlreize auf den Körper.

  • Abhärtung (Steigerung der Abwehr gegen Infekte)
  • Hautreinigung und Anregung der Zellneubildung (Hautpflege)
  • Entspannung von Psyche und Muskulatur
  • Funktionstraining für die Anpassung von Blutdruck, Blutverteilung
  • Verbesserung der Durchblutung der Haut und der Schleimhäute der Atemwege
  • Mildes Herz-Kreislauf-Training

Foto: Klafs Saunabau GmbH & Co. KG
Aufwärmphase und Wirkungen
Die Temperatur der Haut liegt unter gewöhnlichen Bedingungen zwischen 30 und 32°C. In der Saunawärme steigt sie um etwa 10°C an. Der menschliche Körper reagiert auf die erhöhte Temperatur mit einer Erweiterung der Blutgefäße in der Haut. Dadurch intensiviert sich die Hautdurchblutung, was auch an einer Rötung der Haut zu erkennen ist. Das Blut befördert die Wärme von der jetzt höher temperierten Körperschale zum kühleren Körperkern. Der Normalwert des Körperinneren liegt bei etwa 37°C. Durch die vermehrte Wärmezufuhr in das Körperinnere erhöht sich jetzt auch dieser Wert, und zwar auf ca. 38 bis 38,5°C.
 

Die Schweißbildung ist eine weitere Reaktion auf die Hitze im Saunaraum.  Das Schwitzen allein bringt dem Körper aber noch keine Kühlung. Erst wenn der Schweiß auf der Haut verdunstet, wird dem Körper effektiv Wärme entzogen.

Ziel dieser Abwehrmaßnahmen des Körpers ist es, den Normalwert von 37°C im Körperinneren zu erhalten und damit die lebenswichtigen Organe zu schützen. 
  • Anstieg der Haut- und Körperkerntemperatur (Überwärmung)
  • Steigerung der Hautdurchblutung
  • Schweißproduktion und Hautkühlung durch Verdunstung
  • Normalisierung des Blutdrucks (Ausgleich von zu niedrigem oder zu hohem Blutdruck)
  • Entspannung von Muskeln und Psyche

Foto: iresblende.de
Abkühlphase und Wirkungen
In der Abkühlphase sollen die Köpertemperaturen wieder auf die Ausgangswerte absinken. Durch die unterschiedlichen Kaltwasseranwendungen sinkt die Hauttemperatur. In Folge dessen verengen sich die Arterien in der Haut und die Hautdurchblutung wird gedrosselt. Der Körper versucht mit dieser Maßnahme, den Körperkern vor größeren Wärmeverlusten zu schützen. Dies steht aber der eigentlichen Absicht der Abkühlung entgegen, die ja vor allem die Körperkerntemperatur normalisieren soll. Durch das unmittelbar auf die Kaltwasseranwendung folgende Fußwärmbad werden die Blutgefäße auf nervlichem Weg schnell wieder erweitert.

  • Normalisierung der Haut- und Körperkerntemperatur
  • Übung der peripheren Blutgefäße
  • Psychische Anregung